众发在线娱乐 - 理疗肩颈上背部疼痛,这10个瑜伽动作要经常做

众发在线娱乐,现代人由于工作需要,要长期坐在电脑前,亦或是长时间的低头看手机,这样不正确的姿势,不仅会导致肩颈上背部疼痛,而且时间久了还会导致颈椎病。

今天给大家介绍了10个瑜伽动作,主要针对肩颈上背部疼痛问题,经常练习不仅能够预防颈椎病,而且血液循环顺畅健康的肩颈,还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

简易坐,右手臂在下,双手缠绕

大臂与地面平行

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、牛面手

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简易坐,双手臂向前伸展

将右手向上向后放在肩胛骨上

左手向下向后反转沿着脊柱向上

双手交扣,保持5-8个呼吸,换另一侧

肩比较紧的可以借助伸展带

3、反祈祷式

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双手体后合十,反转手掌,指尖朝上

双手内侧延脊柱向上,双肩放松

外展打开,脖子一定要向上延展

微微的收下巴,保持5-8个呼吸

4、展臂式

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山式站立,双手轻轻的放在腰背部

双肩外展下沉,慢慢的向后后弯

记住不要掉脖子,保持5-8个呼吸

5、猫牛式

跪立在垫面上,双脚双手的打开与肩同宽

手腕在肩部的正下方,膝盖在髋部的正下方

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

记住脊柱要一节一节的延展

每个动作保持5-8个呼吸,做3-5组

6、英雄前屈

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坐立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

呼气身体向前向下,双手臂延展

前额放在地面上,保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

呼气抬双腿双手臂向后向上

双手也可以交握,保持5-8个呼吸

8、弓式

俯卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双手向后抓住双脚的脚踝

呼气双腿向后向上,胸腔打开向上

保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与肩同宽,脚尖指向正后方

小腿与垫面垂直,吸气延展脊柱

呼气抬起髋部向上,双手体后交握

展肩向后,胸腔向上提,保持5-8个呼吸

10、骆驼式

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跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽

脚背贴地,吸气,延展脊柱,双手扶髋

呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上

注意保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸